Har du IBS eller återkommande problem med magen? En viktig men ofta förbisedd faktor är MMC – Migrating Motor Complex, tarmens eget städsystem. När MMC inte fungerar som det ska kan det leda till SIBO, IMO och IBS. Här får du veta varför och hur du kan stödja din tarmrörelse MMC och IBS.
Vad är MMC – Migrating Motor Complex?
MMC är en serie regelbundna muskelsammandragningar som rör sig från magen genom tunntarmen. Dess uppgift är att städa bort rester som inte bryts ner – till exempel fibrer – så att maten inte ligger kvar och blir näring för bakterier som inte ska växa i tunntarmen.
MMC aktiveras ungefär 90–120 minuter efter att tarmen tömts. Själva städningen sker i cykler som brukar vara runt 5–15 minuter per våg, och flera cykler kan följa på varandra under fastan. Under natten, när vi inte äter, kan MMC vara mer kontinuerligt aktivt.
Kraftiga rytmiska kontraktioner flyttar gaser och vätska framåt. Detta kan ge typiska knorrande eller bubblande ljud i magen, särskilt när tarmen är tom. Ljudet är normalt och ett tecken på fungerande tarmmotilitet.
Kort sagt: varje enskild “MMC-våg” är relativt kort, men över flera timmar under fasta rensas tarmen effektivt.
Varför är tarmrörelse MMC så viktigt vid IBS?
Ett fungerande MMC är avgörande för att förhindra stagnation i tunntarmen. Utan regelbunden städning kan maten ligga kvar, precis som vatten i en stillastående bäck – det blir grogrund för bakterier.
Problem med MMC kan bidra till (samt kan nedan bidra till problem med MMC);
-
SIBO (Small Intestinal Bacterial Overgrowth)
-
IMO (Methane Overgrowth i tunntarmen)
-
IBS (Irritable Bowel Syndrome), där SIBO/IMO/SIFO är en av de största bakomliggande orsakerna
- SIFO (Small Intestinal Fungal Overgrowth) – Läs gärna min artikelserie ’Jästsvamp i mage och tarm – orsaken till IBS?’ ».
Hur kan du stödja tarmrörelse MMC och IBS?
Ge magen vila mellan måltider
-
Vänta 4–5 timmar mellan måltider.
-
Undvik mellanmål och drick endast vatten.
-
Detta ger MMC tid att städa ordentligt.
Minska stress
-
Stress påverkar MMC via hormonet CRF, som stör nervsignalerna till tarmen.
-
Stress → högre kortisol → blodsockersvängningar → ökad hunger → fler mellanmål → MMC hämmas.
-
Läs gärna mer i Chris Kressers artikel om stress och SIBO.
Rör på dig regelbundet
Stillasittande försämrar cirkulation och tarmrörelser.
-
Ta en paus var 30:e minut.
-
Promenera, sträck på dig eller gör lätt rörelse – det kickar igång både tarmar och resten av kroppen.
Nästa steg – vill du ha stöd på vägen?
Har du frågor om magbesvär, IBS, SIBO mm och behöver hjälp att förstå dina symtom?
👉 Läs mer om mina tjänster »
👉 Boka ett kostnadsfritt introduktionssamtal »
👉 skicka meddelande till mig via kontaktformuläret »
👉 eller maila mig – carina@nutrivity.se