Att ge kroppen rätt förutsättningar
Detta är Del 6 och sista delen i min artikelserie ’Jästsvamp i mage och tarm – orsaken till IBS?’. Vill du se hela serien samlad kan du klicka här »
I detta inlägg får du tips och strategier för att långsiktigt förebygga obalans av jästsvamp och stödja en stabil tarmhälsa. Och även vad man kan göra om IBS-symtom ger sig till känna igen.
När balansen är återställd gäller det att ge kroppen rätt stöd för att hålla balansen kvar. Och det handlar inte om strikta regler eller förbud, utan om att skapa en vardag som stärker ditt mikrobiom och immunförsvar och som du trivs med. Genom små, hållbara vanor kan du minska risken för att svampen återigen tar överhanden. Nyckeln ligger ofta i tre områden: kost som gynnar tarmfloran, livsstil som balanserar stress med återhämtning och en medvetenhet om vilka faktorer som kan trigga obalanser. På så sätt blir förebyggandet en naturlig del av din hälsovård – snarare än ännu ett projekt.
Image by freepik
Probiotika som skydd
Flera probiotiska bakterier har visat effekt mot candidaöverväxt, bland annat Saccharomyces boulardii, Lactobacillus rhamnosus och Lactobacillus reuteri. De bidrar till en starkare tarmflora som kan hålla jästsvampen i schack.
Så dessa kan man rotera och även rotera med probiotisk mat som kefir, youghurt, surkål, äppelcidervinäger mm. Vi lever nog i lite för ’sterila’ omgivningar idag så försök att tänka på kosten, men även att samspela med naturen och dessa mikrobiom.
Kost – bredda med varsamhet
När symtomen börjar avta går man in i mer stabiliserande fas (Steg 3 i modellen Insikt – Balansera – Stabilisera). Tanken är att gradvis bredda din kost om du följt en mer ’rehabiliterande kosthållning’. Men i bland är saker och ting en ’dosfråga’. Lyssna på kroppen i processen, utan rädsla. Kroppen gör sitt bästa och försöker bara ge dig information att agera utifrån. Många som haft långvariga svampproblem kan ha kvar känslighet för socker, jästa produkter och snabba kolhydrater, så det kan alltså handla om att hitta din egen nivå och dos och backa en period om symtom ger sig till känna.
Stress och återhämtning
Stress är en av de största faktorerna som kan trigga tillbaka symtom. De flesta märker själva hur stress gör att svampen ”tar mer plats” och därför är det viktigt att ha strategier för både balans och återhämtning. Och lika viktigt – att inte bli rädd om symtom visar sig igen. I steg 3 pratar vi om hur du kan se symtomen som signaler, snarare än hot, och använda dem som vägvisare för justeringar.
Jag samarbetar också med Maria Manderveld/Resonans – som erbjuder stresshantering och stöd för återhämtning.
Jag kan varmt rekommendera Maria!
Varsamhet med läkemedel
Antibiotika och andra läkemedel som påverkar mikrobiomet kan vara nödvändiga ibland, men de kan också öppna dörren för svampöverväxt. Genom att vara medveten om detta kan du minska riskerna, och när det behövs finns stödjande strategier för att stärka kroppen parallellt.
En investering i hälsa
Genom att stärka ditt mikrobiom och din kropp i stort bygger du en grund för långsiktig hälsa – där jästsvampen hålls på plats som en naturlig del av kroppens ekosystem. Har du följt min arbetsmodell Insikt – Balansera – Stabilisera har du redan fått med dig både kunskap, strategier och verktyg för att ta hand om din hälsa på egen hand.
Avslutande ord
Den här artikelserien om jästsvamp har tagit dig genom grunderna – från vad svamp egentligen är, till symtom, orsaker, tester, behandling och förebyggande strategier. Min förhoppning är att du har fått en tydligare bild av hur komplext men också hanterbart det här området är.
Kom ihåg att det inte finns en ”one size fits all”-lösning. Din kropp är unik, och vägen till balans kan se olika ut för olika personer. Det viktigaste är att lyssna inåt, ta steg i den takt som känns rätt för dig och se hälsan som en långsiktig investering.
Vill du ha stöd på din egen resa finns jag här – ibland är det lättare att hitta vägen tillsammans.
Nästa steg – vill du ha stöd på vägen?
Har du frågor om jästsvamp eller behöver hjälp att förstå dina symtom?
👉 Läs mer om mina tjänster »
👉 Boka ett kostnadsfritt introduktionssamtal »
👉 skicka meddelande till mig via kontaktformuläret »
👉 eller maila mig – carina@nutrivity.se