Har du alltid ett glas vatten vid sängen? Är din mun ökentorr när du vaknar på morgonen? Snarkar du? Eller vaknar du för att du måste kissa eller dricka?
Orsaken kan vara att du andas med munnen och inte med näsan under natten och att sova med öppen mun skapar en obalans mellan syre och koldioxid och orsakar lätt hyperventilering, vilket leder till syrebrist och orolig sömn.
Hur galet och hotfullt det än låter så något som definitivt är värt att prova är att helt enkelt tejpa munnen på natten för ökad energi, tejpa när du sover för att endast andas genom näsan.
Första nätterna kan kännas jättemärkliga och man kan vakna och bara vilja få bort tejpen. Och blir du jättestressad bara av tanken på att tejpa munnen på natten, gör det inte. Börja då istället med att tejpa munnen på dagtid, exempelvis en kvart om dagen, för att vänja dig och känna dig trygg med tejpen och det förändrade andningsmönstret.
Och om du känner att näsan är täppt när du går och lägger dig, så kan den klarna upp inom några minuter så du kan andas bra.
Ge det ett försök! Många upplever att man vaknar piggare, sover lugnare, inte vaknar på natten och behöver mindre sömn eftersom du sover effektivare. Du kan t ex använda vanlig kirurgtejp som finns att köpa på apoteken och om tejpen känns för klistrig så lägg den mot kudden eller mot handen ett par gånger så att klistret minskar litet. Tejpa minst en vecka, eller allra helst fyra veckor innan du utvärderar.
Fördelar med att tejpa munnen på natten:
Här är några punkter som brukar lyftas av Anders Olsson och konceptet Medveten Andning kring fördelarna med att tejpa munnen på natten. Jag utbildade mig till andningsintruktör hos Anders redan 2018 och andningsövningar är ett kraftfullt verktyg som jag ofta använder för mina kunder.
-
Främjar näsandning → bättre syreupptag, eftersom näsan värmer, fuktar och filtrerar luften.
-
Ökar koldioxidnivåerna i blodet → förbättrad syreleverans till cellerna (Bohr-effekten).
-
Minskar snarkning och sömnapné → eftersom munandning ofta bidrar till vibrationer i svalget.
-
Ger djupare och lugnare sömn → jämnare andningsmönster signalerar trygghet till nervsystemet.
-
Minskar muntorrhet → vilket minskar risken för karies, dålig andedräkt och halsirritation.
-
Stöttar tand- och käkhälsa → näsandning stimulerar korrekt tungposition och kan motverka tandgnissling.
-
Kan bidra till bättre hjärt-kärlhälsa → via lugnare andning, bättre blodtrycksreglering och mindre stresspåslag.
-
Stärker diafragmaandning → mer aktiv och balanserad andning istället för ytlig bröstandning.
Kontakt och bokning
👉 Läs mer om mina tjänster »
👉 Boka ett kostnadsfritt introduktionssamtal »
👉 skicka meddelande till mig via kontaktformuläret »
👉 eller maila mig – carina@nutrivity.se